28天儿童营养早餐班:10款经典早餐点评,让孩子的早餐吃的更营养

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我们早餐班已经开班到第4期,经常点评早餐,也看到很多妈妈们做的早餐,其中有很多完美的早餐,也有很多“问题”早餐,早餐对于大人和孩子来说的,都是很重要的,如何吃的更营养,也就是我们早餐班重点要学习的内容,通过早餐系列课程,让大家的早餐不再单调,蛋白质食物上不是每天都是鸡蛋,鸡蛋,鸡蛋,主食上每天都是馒头,面条,今天就给大家分享我们早餐班学员的10款经典早餐,供大家参考~~。

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①补铁早餐:早餐种类齐全,蔬菜和蛋白质的量都很足,水果和坚果的量很适合,而且制作简单,丸子和牛肉可以提前做好,早上拿出来少量就可以,如果孩子吃不了那么多,牛肉可以切2片,或者选择丸子也是可以的。

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②早餐营养均衡,搭配的也很不错,紫薯做成球状,很适合孩子拿着吃,也很有新鲜感,不光可以做紫薯粥,早餐的量的提供上也是可以的,如果是大些的孩子,初高中生蛋白质的量还是要增加些,像是蔬菜里可以加些肉,豆制品或鱼,虾的提供。

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③五彩的早餐:早餐种类齐全,营养均衡,蔬菜的量很足,色彩搭配的也不错,看上去很很有食欲的早餐,粥类可以换成米糊,或者豆浆类的多水的食物。

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④生病期间的早餐:此款早餐很适合生病期间的宝贝,大米小米胡萝卜粥,包菜炒紫甘蓝,紫甘蓝是消炎很好的食材,可以凉拌,也可以醋溜的方式快炒,泥猴桃可以提供维生素c,面包可以是加奶酪的三明治,也可以换成其他的主食,孩子生病期间,如果胃口还可以,早餐吃这个量还是可以的,如果孩子胃口不好,每一样吃一些就可以了,注意休息,多喝温开水哦。

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⑤早餐种类齐全,简单的炒饭营养很丰富,蔬菜和蛋白质的量也是很足的,加上紫薯汁,完美的早餐搭配,紫薯汁也可以牛奶,豆浆,蔬菜汤也是可以的,比较适合上学的孩子,是一份比较抗饿的早餐,只需提前一晚准备好炒饭的食材就可以,炒饭里加入豆腐一起炒也是很好吃的。

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⑥早餐营养均衡,早餐的主食可以提前准备好,牛奶也可以换成杂粮粥,米糊,蔬菜汤等,清炒胡萝卜是很值得推荐的,清炒后的胡萝卜吃起来口感是很甜的,如果怕孩子不喜欢吃胡萝卜,早餐的主食可以是饼类,卷着胡萝卜吃也是很不错,这个方法也是百试不厌的,对孩子来说轻松的吃到胡萝卜。

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⑦早餐做的很不错,营养均衡,种类齐全,有温拌菜很适合夏天来吃,重要的是蔬菜的种类要多些,牛肉洋葱胡萝卜饺子也是很简单的,也很好吃,红枣杂粮米糊一直是我们家孩子的大爱,几个红枣加一些杂粮做的很好喝哦,大家不妨都试试吧。

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⑧早餐蔬菜粥做的很不错,很适合不爱吃蔬菜的宝贝们,如何孩子生病期间也和适合吃,加些胡萝卜,西蓝花,香菇都是可以的,可以稍多加点盐,吃起来更有味,但是,暂时不要加肉类和蛋类,暂定高蛋白的食物,如果是消化不良引起的感冒更是要注意暂停高蛋白食物。

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⑨提高免疫力早餐:早餐营养均衡,看起来很吸引人哦,鸡蛋饼是很多家长都喜欢做的,而且简单不用发酵,不过鸡蛋饼的做法,也是很多的,我们可以做出很多的蔬菜饼,把孩子不喜欢吃的菜切碎后,加在蛋饼里来吃还是很方便的,注意食材大小,要适合自己孩子的年龄选择食材的大小。如果孩子早餐胃口不是很大,水果吃一块或者放学回家吃,也是可以的。28天儿童营养早餐班:10款经典早餐点评,让孩子的早餐吃的更营养插图10

⑩早餐搭配的不错,营养均衡,做的也很好,花样的主食能让孩子食欲大开,同时我们更建议利用双休日和孩子一起来做,早餐的蛋白质提供虾也是不错,可以选择豆制品,鱼,虾,猪肉,牛肉都可以在早餐来吃,建议6岁以下的孩子适合早餐分餐来吃,这样很容易让孩子知道早餐要吃多少,也方便我们掌握孩子的早餐情况。

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以上10款早餐都是做法简单,营养均衡,搭配的也是很不错的早餐,可以供大家参考,也要根据自家的情况,同类食物替换,种类经常变换着来吃,刚开始做早餐的妈妈们,不要想着做这些漂亮,高大上的早餐,根据自己的情况,简单,食物种类丰富就可以了,等稍熟练后,再考虑颜值哦。

同样晚餐大家也要注意搭配,不要吃的太晚,吃的太多,不容易消化会引起孩子的消化不良,有的妈妈怕孩子晚上吃的食物不消化,想孩子喝低脂奶,更是不可取的,如果晚餐吃的太晚,牛奶就可以先不喝,或者可以少喝,如果引起消化不良,会引起以后孩子的食欲,甚至发烧,生病。

孩子的成长离不开一日三餐,健康的成长更是持续性的,不要想着孩子到春天是生长期,就开始关注饮食,开始做三餐,更没有那种食物能解决孩子的饮食问题,所以,孩子的成长我们要抱着平常心,学习营养知识,掌握食材的搭配,更需要家长们耐心的学习,为孩子的健康成长默默的付出。

美好的一天从早餐开始!

此图片来自我们早餐班的学员们!)

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个人介绍:

韩雪,现居住在上海,国家三级公共营养师,儿童营养讲师,儿童营养之家成员,80后妈妈,从事营养工作多年,擅长儿童常见的挑食偏食、便秘等,尤其是在宝贝脾胃、增高、疾病调理和日常饮食安排,喜欢和宝妈们分享美食制作,用普通食材和合理的饮食安排让孩子们健康成长,希望我的食谱带给你灵感。

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韩雪出道20年不拍吻戏,18岁身价过亿,隐婚15年背景不简单

2022-9-13 10:32:53

网络

祝你成为你想成为的人 就算没有 祝你从来不缺从头再来的勇气🧡

2022-9-13 10:35:19

0 条回复 A文章作者 M管理员
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